Россиянам посоветовали лучшие продукты для укрепления суставов | Новости здоровья | Поиск и заказ лекарств в аптеках Санкт-Петербурга и Ленинградской области.

МОСКВА, РИА Новости. Одной из главных причин заболеваний суставов является неправильное питание, заявила врач-диетолог Светлана Фус.

Специалист посоветовала включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием. При его дефиците организм забирает минерал из костной ткани, а это, в свою очередь, приведит к остеопорозу.

«Молочные продукты, как мы знаем с детства, — наиболее доступный источник кальция», — напомнила Фус.

Однако перебарщивать с молочными продуктами не стоит, они должны занимать определенную долю в рационе. Кальций содержится и в других продуктах, но для здоровья суставов также необходимы витамин D, витамин C, фосфор, магний и многие другие микроэлементы.

Врач посоветовала добавить в рацион продукты, богатые селеном и серой. Селен участвует в процессах питания суставов и содержится в бразильском орехе, в рыбе (сардины, лосось, сельдь), в чесноке, в яйцах, в курице, в индейке, в говяжьей печени, в грибах, в твороге, в крупах и в бобовых. Серой богаты все виды мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты, бобовые, яйца и крупы.

Витамин D способствует нормальному росту костной ткани и отвечает за крепость зубов.

«Его можно получить из таких продуктов, как печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Но следует помнить, что основное количество витамина D мы получаем от солнца», — поделилась Фус.

Специалист отметила, что витамин C необходим для синтеза коллагена, который напрямую влияет на состояние кожи, суставов и костей. Витамин C содержится в цитрусовых, квашеной капусте, ягодах, а также в киви и в перце.

«В организме витамин C не вырабатывается, поэтому должен поступать с пищей. Если не получать его в достаточном количестве, развивается гиповитаминоз», — отметила специалист.

Источник: rsport.ria.ru