Улучшение осанки — это комплексный процесс, который требует выработки новых мышечных и бытовых привычек. Заметные улучшения обычно наступают через 3–6 недель тренировок, а для стойкого результата требуется от 3 до 6 месяцев.
При работе за компьютером бедра, колени и голени должны быть согнуты под углом 90°.
Поднимите монитор или экран телефона на уровень глаз, чтобы не наклонять голову вниз.
Встаньте к стене так, чтобы затылок был прижат к стене, лопатки, ягодицы и пятки тоже должны прижиматься к стене.. Удерживайте это положение 2–3 минуты, чтобы мышечная память «запомнила» правильное выравнивание.
Делайте разминку каждые 30–40 минут — потягивайтесь и сводите лопатки вместе.
Поднимите согнутые руки до уровня плеч и тяните лопатки назад, словно хотите соединить их за спиной. Удерживайте напряжение 5-10 секунд.