Профилактика заключается в поддержании нормального веса, регулярной физической активности (от 30 минут в день) и сбалансированном питании с ограничением быстрых углеводов. Эти меры восстанавливают чувствительность клеток к инсулину (снижают инсулинорезистентность) и предотвращают развитие болезни.
Исключите сладкую газировку, выпечку, кондитерские изделия, белый хлеб и другие продукты с высоким гликемическим индексом.
Ешьте больше свежих овощей, зелени, бобовых и цельнозерновых (овсянка, гречка, бурый рис). Клетчатка замедляет всасывание сахара.
Выбирайте нежирное мясо, рыбу, орехи, авокадо и растительные масла.
Питайтесь 3–5 раз в день небольшими порциями, не допуская сильного чувства голода.
Регулярные тренировки помогают мышцам эффективно утилизировать глюкозу из крови, снижая нагрузку на поджелудочную железу.
Избавление даже от 5–7% лишнего веса значительно снижает риск развития диабета. Избегайте ожирения, так как оно повышает риск возникновения заболевания в 2–10 раз в зависимости от степени.