Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Вы можете избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.
Исходное положение:
1. Лягте на живот и положите лоб на коврик.
2. Вытяните руки вперед.
3. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
Выдох.
Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от коврика, руки и ноги приподнимаете вместе с туловищем.
Вдох.
Медленно опускаетесь в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц.