Организм часто подаёт сигналы, что ему чего-то не хватает. Вот подсказка, какие витамины и минералы могут быть полезны при определённых состояниях
Трещины на губах — B2, B3, B6, железо
Перхоть — цинк, B6, омега-3
Головные боли — магний, B2
Усталость — B12, D, железо
Слабость — B1, D, магний
Выпадение волос — биотин (B7), A, E
Ломкие ногти — биотин (B7), D, цинк
Сухая кожа — C, E, омега-3
Прыщи — A, цинк, E
Перепады настроения — D, B6, магний
Слабые кости — D, K, кальций
Кровоточивость дёсен — C, K, цинк
Судороги — магний, калий
Частые инфекции — C, цинк, D
Бледная кожа — B12, железо, C
Плохое ночное зрение — A, цинк
Проблемы с памятью — B12, омега-3, E
Медленное заживление ран — C, цинк, белок
Покалывание или онемение — B12, B1, B6
Чтобы восполнить дефицит, можно обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы:
Магний B6 — поддержка нервной системы, снижение усталости.
Кальций + D3 + K2 — для костей и суставов.
Железо + витамин C — при анемии и низкой энергии.
Омега-3 + витамин E — для сосудов и кожи.
Антистресс-комплекс (магний, B6, L-триптофан) — для спокойствия и сна.
ZMA (цинк, магний, B6) — для восстановления и энергии.
Примерный приём:
Утром — магний B6 и кальций + D3 + K2
Днём — железо + витамин C
Вечером — омега-3 + витамин E
Важно: перед приёмом любых витаминов и добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Симптомы могут быть связаны не только с дефицитом витаминов, но и с другими состояниями организма.