Все знают. Витамин D надо пить. Особенно осенью и зимой. Особенно в наших широтах где солнца почти нет.
Покупают. Пьют. Сдают анализ через три месяца.
Снова дефицит. Думают — наверное плохой витамин. Или организм не усваивает. Или надо дороже купить. А проблема почти всегда в одном. В том, как и когда пьют.
Витамин D жирорастворимый. Это значит одно — без жира он не усваивается. Вообще. Проходит через кишечник транзитом и выходит с тем, чем должен выйти.
Выпить витамин D натощак запив водой — это выбросить деньги. Нужен жир. Ложка масла. Яйцо. Кусок рыбы. Орехи. Авокадо. Любой жир — и усвоение резко возрастает.
Принимать надо во время жирного приёма пищи. Именно в то время, когда жир уже в кишечнике и ждёт.
Второй момент, который мало кто знает.
Витамин D3 работает в паре с витамином К2. Д3 помогает кальцию усваиваться из кишечника. Но куда пойдёт этот кальций — в кости или в сосуды — решает К2.
Без К2 кальций от витамина D может откладываться в артериях. Это называется кальцификация сосудов. И это плохо.
Третий момент — доза.
Большинство покупают витамин D 400 или 600 МЕ. Это профилактическая доза для человека без дефицита. Если дефицит уже есть — такая доза его не восполнит. Нужно минимум 2000 МЕ. При выраженном дефиците — 4000 и выше. Но это уже с врачом и после анализа.