• Магний
• Витамин D + К2 ( При снижении витамина D, автоматически страдает витамин К2)
• Омега 3
• Витамин С
• Витамин А
Все добавки делим на 2 группы:
• Основные – те, что закрывают базовые дефициты,
• Второстепенные – все остальные, что закрывают ваши задачи.
Прием витаминов:
• До еды – витамины группы В (натощак или под язык)
• Во время еды или после:
Жирорастворимые – А, D, К2, Омега 3, коэнзим Q10 – принимают только поле еды, содержащей жиры.
После еды – витамин С, магний и другие минералы, цинк, железо (железо не запивать молоком, чаем, кофе).
Не мешать антагонисты, они сводят эффект к нулю – кальций + железо, железо + цинк, медь + цинк.
Не пить всё за один раз – разделите на несколько приемов.
Не принимайте высокодозные добавки более 2х месяцев (кроме базовых). Делайте перерывы 2-3 месяца.