Сердце – невероятно мощная, постоянно сокращающаяся мышца, которая бьется более ста тысяч раз в сутки. Оно обеспечивает циркуляцию крови по сети кровеносных сосудов и снабжает каждую клетку тела жизненно важным кислородом и питательными веществами.
Употребление полезных и при этом простых продуктов ежедневно способно сохранить здоровье этого органа. Добавляя их в свой рацион питания, можно забыть о проблемах с сердцем и продлить жизнь.
Овсянка
Овсяные хлопья уменьшают риск развития ишемической болезни сердца, благодаря наличию клетчатки, фосфора, тиамина, магния и цинка. Цельный овес содержит много клетчатки, калия, магния, омеги 3, полезных для работы сердца.
Овсяную кашу можно приправлять различными ягодами.
Цитрусовые
Большое содержание фолиевой кислоты в цитрусовых делает сосуды эластичными, а идеальное сочетание калия и магния препятствует повышению давления.
Гранат
Лечебные свойства граната известны уже несколько тысячелетий, благодаря наличию в нем пуникалагина. Это вещество нейтрализует свободные радикалы и препятствует образованию холестериновых бляшек.
Авокадо
Калий, содержащийся в плодах авокадо рекомендован людям с повышенным артериальным давлением. Он повышает устойчивость организма к стрессам, нормализует водно-солевой баланс, способствуя тем самым правильной работе сердца.
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец или скумбрия, содержит кислоты омега-3. Это вещество значительно снижает риск возникновения сердечного приступа. Исследования показывают, что люди, употребляющие рыбу, в два раза реже страдают нарушениями сердечного ритма и реже подвержены развитию ишемической болезни сердца.
Бобовые
Горох, бобы, нут не содержат опасного холестерина и в них много белка. Белок – это важный строительный материал сосудистых тканей.
Орехи
Грецкие орехи в небольших количествах улучшают липидный профиль, снижают уровень холестерина и кровяное давление.
Шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами, содержащимися в какао. Они помогают сохранять эластичность кровеносных сосудов.
Чем выше содержание какао в продукте, тем больше в нем полезных веществ для сердечно-сосудистой системы. Горький шоколад в умеренных количествах благотворно влияет на здоровье сосудов и сердца.
Зелёный чай
Регулярное потребление зеленого чая, поможет укрепить сердце, благодаря активным компонентам в его составе. Напиток нормализует артериальное давление и снижает холестерин.