Вместе с похолоданием начинают ныть колени, появляется скованность в пальцах по утрам, дискомфорт в пояснице и плечах.
Почему зимой суставы реагируют сильнее?
Холод сужает сосуды
На холоде кровеносные сосуды сужаются → кровоток в тканях вокруг суставов замедляется → меньше поступает кислорода и питательных веществ → хрящ хуже восстанавливается.
Особенно это заметно в мелких суставах (пальцы рук, стопы) и у людей с уже имеющимися проблемами (артроз, артрит).
Перепады атмосферного давления и влажность
Зимой погода часто меняется: давление скачет, влажность повышается.
При падении давления синовиальная жидкость может слегка расширяться → давление внутри сустава растёт → раздражаются нервные окончания → боль, скованность.
Снижение физической активности
Зимой мы меньше двигаемся. А суставы любят движение. Движение → выработка синовиальной жидкости → питание хряща → гибкость.
Дефицит витамина D
Зимой солнца мало → падает уровень витамина D → усиливается воспаление → боль в суставах становится ярче.
Витамин D участвует в регуляции иммунного ответа и минерализации костной ткани. Его дефицит связан с более выраженными суставными болями.
Обезвоживание
Зимой мы забываем пить достаточно воды (не так жарко, не так хочется). А хрящевая ткань на 80% состоит из воды.
Как поддержать суставы:
Омега-3 оказывает противовоспалительное действие. Снижает выработку противовоспалительных цитокинов, которые разрушают хрящ.
Глюкозамин — стимулирует регенерацию хряща.
Хондроитин — удерживает воду в хряще, защищает от разрушения.
При остеоартрозе можно использовать.
Куркумин
Снижает боль и скованность при артрите, артрозе.
Важно запомнить: обычная куркума из специй плохо усваивается.
Витамин D
Регулирует воспаление, поддерживает плотность костей. Дефицит усиливает суставные боли.
МСМ (метилсульфонилметан)
Источник органической серы. Сера участвует в синтезе коллагена и других компонентов соединительной ткани.
Витамин C
Необходим для синтеза коллагена. Без него коллаген не образуется.
Антиоксидант, защищает хрящ от окислительного стресса.
СОВСЕМ БЕСПЛАТНО:
Движение и тепло — простые, но важные для здоровья суставов вещи
Ходьба 30-40 минут в день
Лёгкая суставная гимнастика по утрам
Плавание, йога, пилатес
Тёплая одежда, грелки, тёплые ванны с магнием — всё это помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение.
Но важно: если есть острое воспаление (отёк, краснота, жар) — тепло противопоказано.
Пить достаточно воды
1,5-2 литра воды в день. Хрящ без воды теряет упругость.
Похудеть (если есть лишний вес)
Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка на коленные, тазобедренные суставы.