Сон занимает треть нашей жизни.
Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).
⁉️Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?
Что такое сон?
Это особое состояние сознания, сопровождающееся пониженной реакцией на окружающий мир и уникальной деятельностью мозга.
Сон состоит из двух ключевых фаз:
️- Медленный сон (Non-REM) — время восстановления, расслабления и отдыха.
— Быстрый сон (REM) — время сновидений, высокой активности мозга и процессов переработки информации.
Как проходят эти фазы?
Медленный сон: начинается сразу после засыпания, включает 4 стадии, длится в сумме около 90 минут. Мозг замедляется, дыхание становится ровнее, тело полностью расслабляется — это период физического восстановления.
Быстрый сон: длится всего 10–20 минут, глаза быстро двигаются под веками, сердце бьется чаще, активируется мозг — во время этого этапа мы видим сны.
Почему важна структура сна?
Эти две фазы чередуются в циклах, каждый из которых длится примерно 90 минут. За ночь человек обычно проходит 4-5 циклов.
Здоровый человек обычно проходит через пять циклов сна и это не просто отдых, а полноценный регенерационный процесс, влияющий на память, иммунитет, настроение и продуктивность.
