Спина. После рабочего дня.
Не острая. Не невыносимая. Просто ноет. Тянет. Мешает.
Но большинство болей в пояснице после рабочего дня — не от болезни позвоночника. От усталости мышц которые весь день держали тело в неправильном положении.
Болезнь позвоночника — к врачу, МРТ и лечение.
Усталость мышц от неправильной позы — два упражнения которые займут две минуты. Как понять, что это мышцы, а не позвоночник. Боль появляется к концу рабочего дня. Утром её нет или почти нет. После горизонтального положения проходит. Нет боли, которая отдаёт в ногу или вызывает онемение.
Первое. Лечь на спину. Подтянуть оба колена к груди. Обхватить руками. Держать тридцать секунд. Медленно дышать. Мышцы поясницы растягиваются. Напряжение уходит. Повторить три раза.
Второе. Встать. Ноги на ширине плеч. Медленно наклониться вперёд — руки свободно свисают вниз. Не тянуться к полу. Просто расслабиться и висеть. Вес верхней части тела вытягивает позвоночник. Тридцать секунд. Потом медленно выпрямиться.
Всё. Две минуты. Можно прямо у рабочего стола.
Плюс одна привычка которая предотвращает эту боль.
Каждые сорок пять минут вставать и немного размяться.