В современном мире нарушения сна становятся всё более распространёнными: одни не могут заснуть, другие просыпаются посреди ночи, а третьи чувствуют себя уставшими даже после 12 часов отдыха. Почему так происходит?
Ответ кроется в наших биологических часах — внутренней системе, которая регулирует цикл бодрствования и сна, ориентируясь на смену дня и ночи. Эти так называемые «циркадные ритмы» имеют длину примерно 24,2 часа и постоянно синхронизируются с освещением.
Во время дня свет стимулирует выработку гормона бодрости — кортизола, а вечером и ночью — гормона сна — мелатонина. Этот «вестник» помогает телу понять, когда пора отдыхать. Чем темнее вокруг, тем выше уровень мелатонина, организм готовится ко сну, снижая давление и температуру тела.
Нарушения циркадных ритмов — одна из причин инсомнии. Они возникают при смене часовых поясов, сменной работе, использовании искусственного освещения или заболеваниях.
Расстройства внутреннего цикла ухудшают психоэмоциональное состояние, снижают работоспособность и могут привести к более серьёзным проблемам с сердцем, эндокринной системой и нервной системой.
А сколько нужно спать для хорошего настроения и здоровья?
По мнению экспертов в области медицины сна, регулярный и достаточный сон по продолжительности для взрослых составляет 7–9 часов, что оптимально для достижения состояния бодрости, хорошего настроения и продуктивности.
Полноценный сон важен в любое время года. Даже летом, когда ночи короткие, постарайтесь высыпаться, придерживаясь привычного режима сна, что поможет сохранять энергию и отличное самочувствие.
Регулярное время отхода ко сну помогает поддерживать здоровье и старайтесь перед сном снижайть яркость света, не пользуйтесь гаджетами и проветривайте комнату
А для дневного сна оптимальное время — не более 20–30 минут.
И конечно ужинать лучше за 2–3 часа до сна и избегать тяжёлой пищи на ночь — так отдых будет полноценнее.
Поддерживайте свои внутренние часы в гармонии, прислушивайтесь к сигналам организма и не забывайте — правильный сон это залог здоровья и энергии на каждый день!