{"id":114869,"date":"2026-07-19T00:15:00","date_gmt":"2026-07-18T21:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/bud-zdorov\/uprazhneniya-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny\/"},"modified":"2026-07-19T01:30:02","modified_gmt":"2026-07-18T22:30:02","slug":"uprazhneniya-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/bud-zdorov\/uprazhneniya-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny\/","title":{"rendered":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u0414\u041b\u042f \u041a\u0420\u0410\u0421\u0418\u0412\u041e\u0419 \u0418 \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u041e\u0419 \u0421\u041f\u0418\u041d\u042b"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><a><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-114869\" src=\"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/8VTjvD5U46PDkcjp1K5W5GprRCXGieFU2mQ0WDWnvLrm2tZnfZz0_U2TPd8XfN0vbXTBgJzRHZF6O_EqB41pLt13.jpg\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">1. \u041f\u043e\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438<br \/>\n\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043a \u0443\u0448\u0430\u043c. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0435\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">2. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0448\u0435\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3. \u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u043c. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">4. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">5. \u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b.<br \/>\n\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u2014 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0412\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">6. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u043c\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 1-2 \u0440\u0430\u0437\u0430.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">7. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e. \u041d\u0435 \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. \u041f\u043e\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438&#8230;<br \/><a class=\"read-more-button\" href=\"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/bud-zdorov\/uprazhneniya-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny\/\">\u0414\u0410\u041b\u0415\u0415<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114870,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-114869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bud-zdorov"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114869\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acmespb.ru\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}