Свобода от боли: 5 эффективных упражнений для суставов, которые изменят вашу жизнь

acmespb 04.06.2023 0 Комментарии

Больные суставы фоном превращают нашу жизнь в ад. Терпеть это невозможно, поэтому записываем пять упражнений на суставы, которые обеспечат облегчение. Конечно, пара упражнений не сможет перевернуть вашу жизнь и избавить от боли за пару дней. Однако, если хватит упорства продолжать разминки каждый день на протяжении хотя бы месяца, разницу уже можно будет заметить. Выберите те упражнения, которые подходят вам, и внедрите их в свой образ жизни!

Ходьба сидя.

Упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в области голеностопа и согреть его перед физической активностью.

1. Сядьте на стул и поставьте ноги ровно на пол.
2. Начните перекатываться с носка на пятку.
3. Во время упражнения можете аккуратно помассировать колени.
4. Выполняйте упражнение в течение двух минут, чтобы разогреть голеностоп.

Ягодичный мостик на одной или двух ногах.

Упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и спины, а также улучшение гибкости.

1. Лягте на пол, положите руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы на пол.
2. Сожмите ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете.
3. Зафиксируйте на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.

Выполните три подхода по 10 ягодичных мостиков. Также вы можете выполнять ягодичный мостик на одной ноге, поставив опорную ногу на пятку и согнув колено под прямым углом.

Проработка коленного сустава.

В этом упражнении прорабатываются мышцы передней поверхности бедра, которые держат коленный сустав на месте и защищают его.

1. Сидя на стуле, откиньтесь на спинку.
2. Вытяните ногу и согните колено.
3. Затем разогните колено, чтобы вернуть ногу в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Растяжка передней стороны бедра стоя.

1. Стоя за стулом, возьмитесь рукой за его спинку.
2. Затем согните одну ногу и возьмитесь свободной рукой за лодыжку.
3. Притяните пятку согнутой ноги к ягодице. Важно прочувствовать, как растягивается передняя поверхность бедра.

 Удерживайте положение 5–10 секунд, затем верните стопу на пол. Выполните по 5 раз с каждой ноги.

Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава.

1. Сядьте на стул и вытяните ноги перед собой.
2. Разведите стопы в стороны и сведите их обратно. Повторите упражнение 20 раз.
3. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу. Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Во время каждого упражнения не перенагружайте себя, ведь нет цели кого-то обойти или сделать для галочки. Не стоит также делать все повторы в первый день, если чувствуете боль. Пробуйте нагружать суставы постепенно, разрабатывая их. И уже через месяц почувствуете, что движения стали более лёгкими.

Источник: /life.ru