Как побороть депрессию: 7 привычек, от которых нужно избавиться

acmespb 17.04.2016 0 Комментарии

Болезнь ХХI века «депрессия» охватывает около 75% населения и считается одним из самых распространенных на сегодняшний день расстройств психики. Современный человек не живет в гармонии с природой и буквально захлебывается в потоке информации, передаваемой по телевизору или через Интернет. Кроме того, ему нужно совмещать работу и семейные обязанности. Времени на отдых у многих почти не остается. Все это приводит к состоянию, когда весь организм парализован беспокойством, тревогой и всеобъемлющей тоской. Но иногда причиной развития депрессии может стать какая-нибудь внешне совершенно безобидная привычка. Вот некоторые из них.

1. Плохая осанка.

Соглано исследованиям, осанка прямо влияет на обработку эмоций. Еще в 2014 году в ходе наблюдений за 30 пациентами немецкие психологи выяснили, что сидящие сгорбленно люди чаще используют связанные с депрессией слова в своей речи по сравнению с теми, кто сидел с прямой спиной.

2. Зависимость от смартфона.

Если вы постоянно проверяете, не пришло ли новое сообщение на ваш смартфон, то являетесь очень уязвимым перед депрессией, тревожными состояниями и бессонницей. Исследователи обнаружили, что повышенный уровень депрессий прямо связан с зависимостью от смартфона.

3. Отказ от кофе.

Сложно поверить, но сразу несколько исследований показали, что риск депрессий возрастает с уменьшением употребления кофе. Еще в 2011 году ученые выяснили, что выпивавшие по две-три чашки кофе в день женщины реже становились жертвами депрессий по сравнению с теми, кто не употреблял кофеин.

4. Откладывание дел на потом.

Если вы отличаетесь медлительностью и склонностью откладывать все дела на потом, то рискуете упустить важные возможности в жизни и не выполнить поставленные перед собой цели. А это повлияет на самооценку и уверенность в себе, повышая уровень стресса и риск депрессии.

5. Социальные сети.

Подобно избыточному пользованию смартфонами, регулярное посещение социальных сетей вроде Facebook, Twitter и Instagram приводит к потере драгоценного времени и сокращению живого общения с людьми. А постоянные ожидания новых сообщений от виртуальных друзей усиливают ощущения зависти или беспокойства. Это приводит к развитию депрессии.

6. Некомфортные отношения.

Если вы несчастливы в отношениях с близким человеком (другом, коллегой, партнером или даже членом семьи), то правильно будет прекратить общение с ним. Особенно, если после таких разговоров вы ощущаете эмоциональную опустошенность. В противном случае вас ожидает депрессия.

7. Отсутствие спорта.

Физические нагрузки приводят к выделению эндорфинов или гормонов удовольствия. Сразу несколько исследований показали, что спорт является высокоэффективным средством в борьбе с симптомами депрессий и тревожных состояний.